Dale al Foam Roller

En poco tiempo el Foam Roller o rodillo de espuma, ha pasado de ser un total desconocido a convertirse en el complemento preferido de todo tipo de deportistas, aficionados y profesionales. 💪

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🤑Foam Roller baratos

Como te hemos dicho  los rodillos de espuma para automasajes son baratos de por si, pero hay algunos que son ridículamente baratos . El precio del Foam Roller irá en función de su tamaño, densidad y cómo no la marca o el fabricante que esté detrás.

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Con un Foam Roller puedes ahorrar mucho dinero en masajes y fisioterapia Clic para tuitear

Pero ¿qué es y qué tiene el foam roller para que todos hablen bien de él?
Antes de meternos en materia solo os adelantaremos una frase que muchos profesionales dicen pero que no quieren que se sepa:  con el Foam Roller te puedes ahorrar el dinero de unas cuantas sesiones de fisioterapia y masajes. 

Qué es un foam roller o rodillo de espuma

Un Foam Roller no es mas que un cilindro, hueco o macizo, recubierto de espuma. El material del cilindro puede ser plástico o de otro tipo, y la espuma que lo recubre puede ser de diferentes densidades y relieves. En definitiva, se trata de artículo ridículamente sencillo pero que ofrece muchos beneficios.

Chica con un foam roller barato
Chica con Foam Roller. Fuente @top4fitness.sk

Hay una gran variedad de tipos de Foam Roller y su precio medio es de unos 20 euros, aunque obviamente los hay que cuestan menos y algo más.

2 de las características más importantes del Foam Roller: son sencillos y baratos Clic para tuitear

Así que ya tenemos 2 de las características más importantes del Foam Roller: son sencillos y baratos. Y ni siquiera estas son las más importante, ya que aún no hemos comenzado ha hablar de sus beneficios.

10 beneficios del Foam Roller

  • Puedes realizar Auto-masajes de relajación Miofascial, si no puedes permitirte ir con frecuencia al fisioterapeuta, comparte un Foam Roller
  • Diminuye el dolor de las agujetas tras sesiones de entrenamiento
  • Rápido y sencillo, en 20 minutos y en el lugar que elijas podrás completar una reparadora sesión de Foam Roller
  • Alivio y eliminación de Puntos Gatillos
  • Mejora del movimiento general y mayor amplitud de movimiento articular, acaba con la rigidez corporal ocasionada por malas posturas, el estrés o la ansiedad
  • Mejora la circulación
  • Es barato, el precio de un foam roller ronda los 20 €, pero los puedes encontrar por menos de la mitad
  • Lo puedes llevar en cualquier sitio, son compactos y fácil de transportar
  • Se puede utilizar en casi cualquier músculo
  • El uso continuado del Foam Roller mejora la salud postural y previene lesiones

Cómo funciona el Foam Roller o rodillo de espuma

El mecanismo del Foam Roller es casi tan sencillo como su construcción, con él podremos darnos automasajes de liberación miofascial con los que que prevenir lesiones, recuperar mejor la musculatura y mejorar nuestros movimientos.

Los automasajes se realizan aplicando la carga de nuestro propio peso contra el Foam Roller. Algunas personas alegan que uno de los inconvenientes del Foam Roller es el dolor que produce, pero esta afirmación no es cierta ya que en ningún momento los automasajes de liberación miofascial con el rodillo deben ser dolorosos. Como máximo pueden llegar a un nivel 7 de dolor en una escala del 1 al 10, y si sobrepasan ese umbral es que no se están realizando de manera correcta y se debería parar de manera inmediata.

Hay multitud de ejercicios que se pueden realizar con este rodillo dependiendo de qué queremos conseguir, pero en definitiva todos consisten en hacerlo rodar por la zona que convenga.

El Foam Roller, los puntos gatillo y la clave de su éxito

Tanto si eres deportista como si en algún momento has sufrido alguna lesión de carácter muscular seguro que has oído hablas de los punto gatillo. Estos son nódulos, o nudos, que se producen en el músculo y son palpables al tacto. Sueles darse en la espalda debido a causas posturales pero también son frecuentes en piernas, brazos, etc, dependiendo del deporte que realicemos el tipo de vida que llevemos.

Una vez que sabemos qué son los puntos gatillo, o trigger points en inglés, debemos conocer que para aliviarlos se puede aplicar frío, realizar estiramientos o practicar un masaje profundo del músculo. Aquí es donde entra en juego la magia del Foam Roller. Con el rodillo y con los ejercicios oportunos podremos automasajear esos puntos gatillo y aliviarlos.

Con paciencia y práctica tu Foam Roller se puede convertir en tu masajista favorito, sobre todo por el precio de la sesión Clic para tuitear

Al principio puede costar un poco, pero con paciencia y práctica tu Foam Roller se puede convertir en tu masajista favorito, sobre todo por el precio de la sesión.

Qué es la liberación miofascial y cómo el foam roller te ayuda a mejorar tu postura y la movilidad

El sistema fascial es algo sobre lo que se ha tenido relativamente poco conocimiento hasta la década de los años 80, cuando se multiplicaron los estudios y comenzó a tener consciencia de su importancia en el tipo de vida actual.

La fascia es un tejido colágeno que recubre todos los músculos de nuestro cuerpo y el resto de estructuras. Es la encargada de dar unidad a los distintos sistemas de nuestro organismo y  se extiende por toda nuestra superficie interna.

El sistema fascial debe estar relajado y estirado cuando nos encontramos bien, pero las lesiones musculares, las enfermedades, malas posturas, traumatismos o el propio estrés pueden perturbarlo y en consecuencia provocar dolor y engarrotamiento.

Si al final del día sufres dolores musculares o de otro tipo puede ser por la tensión acumulada durante toda la jornada y el estrés fascial.

Para recuperar la normalidad el mejor remedio son los masajes de liberación miofascial, que pueden ser ofrecidos por un fisioterapeuta o puedes dártelos tú mismo con el Foam Roller.

En nuestra sección de masajes de liberación miofascial con Foam Roller puedes encontrar ejercicios y aprender a realizarlos.

Tipos de Foam Roller

Si ya te has convencido de los beneficios del rodillo y estás dispuesto a comprar uno seguro que te has planteado cuál debes comprar. Para decidirte por uno u otro debes tener en cuenta primero para qué lo vas a utilizar, pies, piernas, brazos, espalda, polivalente, etc, y en función de eso podrás guiarte con mayor facilidad. Por ejemplo si va a utilizar tu foam roller para dar un automasaje en la espalda te aconsejamos que adquieras uno de dureza media-baja y de al menos 90 cm de largo.

Densidad o dureza

Lo primero en lo que debes fijarte es en la dureza del Foam Roller, los hay muy blanditos, de baja densidad, que son perfectos para masajear zonas lesionadas que produzcan dolor pero en las que algún profesional te haya recomendado aplicar masajes suaves. También son idóneos para utilizar en zonas sensibles como espalda o cuello, y para principiantes con este rodillo, que quieran experimentar con él por primera vez.

Si por el contrario lo quieres para descargar los músculos de las piernas, que suelen ser grandes y tonificados, te recomendamos uno de dureza media alta.

La dureza del rodillo irá en función de las necesidades de cada uno, pero te diremos que hemos visto a atletas llegar a utilizar rodillos de madera para masajear algunas piernas hipermusculadas. Desde luego ni lo intentéis en casa ya que seguro que acabáis lesionándoos.

Longitud y tamaño

Tan importante como la dureza es el tamaño del rodillo, por ejemplo si lo quieres para tratar una fascitis plantar debes buscar uno con poco diámetro y los más corto posible, ya que así te dará mejor resultado.

Si buscas un foam roller polivalente te servirá uno de 40-50 cm de largo.

Relieve o liso

Además del tamaño y la dureza, los rodillos pueden tener la superficie lisa o con algún relieve. De nuevo si es para aplicar el la espalda os recomendamos que sea liso ya que así rodará con mayor suavidad.

Por contra si es para aplicar en piernas, puede que un poco de relieve favorezca el tratamiento de algunos puntos gatillo.

Prestad atención el relieve de ciertos rodillos que puede ser muy agresivo y resultar molesto e incluso doloroso.

 

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muchos profesionales dicen pero que no quieren que se sepa